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宅家健身專用術語

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。宅家健身專用術語健身部位

說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個。在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。宅家健身專用術語

宅家健身專用術語指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量

指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）。宅家健身專用術語組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素

宅家健身專用術語

宅家健身專用方式

健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。器等有氧訓練器材。以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材宅家健身專業(yè)方式

宅家健身專業(yè)方式

宅家健身專用器材

健身器歸納起來，大致可分為三種類型：宅家健身專用器材

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。宅家健身專用器材全身性健身器械：

宅家健身專用器材多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的喜愛，是家庭健身房的“主角”。局部性健身器械：

宅家健身專用器材體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。小型健身器械：

宅家健身專用器材

宅家健身專用器材

宅家健身小技巧

每次的鍛煉時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動后，一般都會大量進食或喝水以補償在劇烈運動中損失的能量。最好的做法是適度鍛煉，以保持健康。宅家健身小技巧不要運動過量

宅家健身小技巧很多鍛煉，包括跑步，有氧運動會一直對腳造成壓力，因此在鍛煉時要注意腳的保養(yǎng)。保養(yǎng)腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運動的時候，也要注意腳后跟和前腳處不要用力過大，也不要受力過重。注意腳的保養(yǎng)

宅家健身小技巧使用間歇訓練來增加鍛煉強度并最大化結果，比如嘗試短跑沖刺，然后步行或慢跑回到起跑線，然后再重復沖刺。長時間運動而得不到休息的話，很容易讓身體疲勞，反而達不到預期的效果。學會間歇訓練

宅家健身小技巧使用智能運動設備，包括智能運動手表和手環(huán)，可以監(jiān)測心率，記錄運動距離，運動速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變量有助于增加運動動力，也可以使運動更加有效率。使用智能運動設備

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